Como Escolher o Suplemento de Cálcio Ideal para Você
Se você está procurando informações sobre a suplementação de cálcio, você veio ao lugar certo! O cálcio é um mineral importante para a saúde óssea e a função muscular, e muitas pessoas escolhem suplementar para garantir que o corpo tenha acesso a quantidades suficientes deste mineral importante.
Embora a maior parte do cálcio seja encontrada em alimentos como leite e derivados, frutos do mar e verduras, muitas vezes é necessário complementar a dieta com suplementos de cálcio.
Mas com tantas opções disponíveis no mercado, como escolher o suplemento de cálcio ideal?
Aqui estão algumas dicas importantes.
- Verifique o teor de cálcio: Verifique a quantidade de cálcio presente em cada dose do suplemento. A dose recomendada varia de acordo com a idade, mas geralmente fica entre 1000 e 1300 mg por dia.
- Escolha a forma de cálcio: Existem dois tipos de suplementos de cálcio: inorgânico (carbonato de cálcio) e orgânico (citrato de cálcio). O citrato é melhor absorvido pelo corpo, mas é mais caro. O carbonato é mais barato, mas pode causar dores de estômago em algumas pessoas.
- Verifique a presença de vitamina D: A vitamina D é importante para a absorção de cálcio pelo corpo. Verifique se o suplemento que você escolher contém vitamina D ou se será necessário complementá-la também.
- Evite suplementos que contenham outros ingredientes: Alguns suplementos de cálcio contêm outros ingredientes, como magnésio, zinco e boro. Embora estes minerais sejam importantes para a saúde, eles podem afetar a absorção de cálcio. Escolha um suplemento de cálcio puro, se possível.
- Consulte um médico: Se você tem problemas de saúde, como problemas renais, consulte um médico antes de começar a suplementar cálcio. Algumas condições médicas podem exigir doses diferentes ou até mesmo a exclusão de suplementos de cálcio.
Em resumo, escolher o suplemento de cálcio ideal é uma questão de equilibrar o teor de cálcio, a forma de cálcio, a presença de vitamina D e a presença de outros ingredientes.
Consulte um médico para garantir que você esteja tomando a dose certa para suas necessidades individuais.
Porque tomar Suplementos de Cálcio?
Dieta deficiente: Muitas pessoas não consomem quantidades suficientes de cálcio em sua dieta diária, o que pode levar a uma falta crônica deste mineral importante.
Idade: Com a idade, o corpo tem dificuldade em absorver e utilizar o cálcio, tornando a suplementação importante para manter a saúde óssea.
Lactose intolerante: As pessoas que são intolerantes à lactose podem ter dificuldade em obter cálcio suficiente de fontes alimentares, como leite e derivados.
Vegetarianismo e veganismo: As pessoas que seguem uma dieta vegetariana ou vegana podem ter dificuldade em obter cálcio suficiente, pois muitas fontes alimentares ricas em cálcio são de origem animal.
Osteoporose: A suplementação de cálcio pode ajudar a prevenir ou tratar a osteoporose, uma doença que afeta a saúde óssea.
Em geral, a suplementação de cálcio é uma maneira eficaz de garantir que o corpo tenha acesso a quantidades suficientes deste mineral importante, especialmente para pessoas com dietas deficientes ou com condições que afetam a absorção de cálcio.
