Alimentos ricos em ácido fólico

O ácido fólico, também conhecido como vitamina B9, é essencial para a saúde do nosso organismo. Ele desempenha um papel fundamental na produção de glóbulos vermelhos e na prevenção de defeitos no tubo neural durante a gravidez.

Vegetais de folhas verdes escuras

Vegetais como espinafre, couve e rúcula são excelentes fontes de ácido fólico. Incluí-los na sua dieta diária pode ajudar a garantir a ingestão adequada dessa vitamina.

Leguminosas

Feijão, lentilhas e grão-de-bico são leguminosas ricas em ácido fólico. Além disso, são fontes de proteína e fibras, tornando-os alimentos muito saudáveis para incluir na sua alimentação.

Frutas cítricas

Laranja, limão e kiwi são frutas cítricas que também são boas fontes de ácido fólico. Além disso, são ricas em vitamina C, que ajuda na absorção do ácido fólico pelo organismo.

Ovos

Os ovos são uma excelente fonte de proteína e também contêm ácido fólico. Incluí-los no café da manhã ou em outras refeições pode ajudar a garantir a ingestão adequada dessa vitamina.

Abacate

O abacate é uma fruta rica em gorduras saudáveis e também contém ácido fólico. Além disso, é uma excelente fonte de fibras, potássio e vitaminas do complexo B.

Aspargos

Os aspargos são vegetais ricos em ácido fólico e também contêm fibras, vitaminas e minerais essenciais para a saúde. Incluí-los na sua dieta pode trazer diversos benefícios para o seu organismo.

Brócolis

O brócolis é um vegetal rico em ácido fólico, além de ser uma excelente fonte de antioxidantes e fibras. Incluí-lo nas suas refeições pode contribuir para uma alimentação mais saudável.

Grãos integrais

Grãos integrais como arroz integral, quinoa e aveia são boas fontes de ácido fólico. Além disso, são ricos em fibras, vitaminas e minerais essenciais para a saúde do nosso organismo.

Fígado

O fígado é uma excelente fonte de ácido fólico, além de ser rico em proteínas, ferro e outras vitaminas do complexo B. Incluí-lo na sua alimentação pode ajudar a garantir a ingestão adequada dessa vitamina.