quais vitaminas são essenciais

Vitamina A

A vitamina A é essencial para a saúde dos olhos, pele e sistema imunológico. Ela pode ser encontrada em alimentos como cenoura, espinafre e fígado.

Vitamina B

As vitaminas do complexo B são importantes para o metabolismo energético e a saúde do sistema nervoso. Elas podem ser encontradas em alimentos como carne, ovos e grãos integrais.

Vitamina C

A vitamina C é um poderoso antioxidante que ajuda a fortalecer o sistema imunológico e a combater os radicais livres. Ela pode ser encontrada em frutas cítricas, como laranja e limão.

Vitamina D

A vitamina D é essencial para a saúde dos ossos e dos dentes, pois ajuda na absorção de cálcio. Ela pode ser obtida através da exposição ao sol e também está presente em alimentos como peixes gordos e ovos.

Vitamina E

A vitamina E é um antioxidante que ajuda a proteger as células do corpo contra danos. Ela pode ser encontrada em alimentos como nozes, sementes e óleos vegetais.

Vitamina K

A vitamina K é importante para a coagulação sanguínea e a saúde dos ossos. Ela pode ser encontrada em alimentos como couve, espinafre e brócolis.

Vitamina B12

A vitamina B12 é essencial para a formação de glóbulos vermelhos e a saúde do sistema nervoso. Ela é encontrada principalmente em alimentos de origem animal, como carne, peixe e laticínios.

Vitamina B6

A vitamina B6 é importante para o metabolismo de proteínas e a formação de neurotransmissores. Ela pode ser encontrada em alimentos como bananas, batatas e frango.

Vitamina B9 (Ácido Fólico)

O ácido fólico é essencial para a saúde das células e o desenvolvimento do feto durante a gravidez. Ele pode ser encontrado em alimentos como folhas verdes, legumes e grãos integrais.

Vitamina B3 (Niacina)

A niacina é importante para o metabolismo de gorduras e a saúde da pele. Ela pode ser encontrada em alimentos como carne magra, peixe e legumes.