Receitas de lanches nutritivos

Quando se trata de manter uma alimentação saudável, os lanches nutritivos desempenham um papel fundamental. Eles são ótimas opções para saciar a fome entre as refeições principais e garantir a energia necessária para o dia a dia.

Smoothie de frutas

Uma opção refrescante e saudável é o smoothie de frutas. Basta bater no liquidificador frutas como banana, morango e maçã com um pouco de água ou leite de amêndoas. Adicione gelo se preferir uma consistência mais cremosa.

Wrap de frango e vegetais

Para uma opção mais substancial, experimente fazer um wrap de frango e vegetais. Basta grelhar o frango, cortar em tiras e rechear um pão sírio integral com alface, tomate, cenoura ralada e um molho leve.

Salada de quinoa

A quinoa é uma excelente fonte de proteína e fibras, tornando-a uma ótima opção para uma salada nutritiva. Misture quinoa cozida com legumes frescos, como pepino, tomate e pimentão, e tempere com azeite e limão.

Barra de cereais caseira

Evite as barras de cereais industrializadas e opte por fazer a sua em casa. Misture aveia, mel, castanhas e frutas secas, modele em forma de barra e leve ao forno até dourar. Uma opção prática e saudável para levar na bolsa.

Wrap de atum e abacate

Outra opção de wrap é o de atum e abacate. Misture o atum em lata com abacate amassado, cenoura ralada e cebola picada, e recheie um pão sírio integral. Uma combinação deliciosa e rica em ômega-3.

Smoothie bowl

Para uma versão mais consistente do smoothie, experimente fazer um smoothie bowl. Bata frutas como banana, manga e abacaxi com iogurte natural e sirva em uma tigela, adicionando granola, sementes e frutas frescas por cima.

Snack de grão-de-bico assado

O grão-de-bico é uma excelente fonte de proteína vegetal e pode ser transformado em um delicioso snack. Basta temperar os grãos com azeite, sal, pimenta e páprica, e assar no forno até ficarem crocantes.

Wrap de salmão e cream cheese

Para uma opção mais sofisticada, experimente fazer um wrap de salmão e cream cheese. Recheie um pão sírio integral com salmão defumado, cream cheese light, rúcula e pepino em fatias finas.

Salada de frutas com iogurte

Uma opção leve e refrescante é a salada de frutas com iogurte. Misture frutas frescas da estação com iogurte natural e um pouco de mel, e sirva gelado. Uma sobremesa saudável e saborosa.