Remédio para Dormir. Preciso mesmo tomar?
A insônia pode ser um problema muito difícil e frustrante, e pode ter um impacto significativo na sua saúde.
Muitas pessoas temem que medicamentos prescritos ou medicamentos de venda livre sejam os únicos métodos disponíveis para controlar a insônia, mas existem vários tratamentos naturais que podem ajudar.
Por que a insônia é um problema?
Especialistas dizem que se é um problema crônico, então sim – pode ser um grande problema. Por um lado, a insônia pode ser um sintoma de um distúrbio grave conhecido como apnéia do sono. Se não tratada, a insônia está implicada em muitos distúrbios, incluindo:
- Depressão
- Função cognitiva prejudicada (particularmente tomada de decisão)
- Doença cardiovascular (pressão alta, doença cardíaca)
- Transtornos relacionados ao estresse
- Função imunológica prejudicada
Existem opções naturais?
Existem, felizmente, alguns métodos naturais para lidar com a insônia. Muitas pessoas encontram alívio nos remédios de ervas, nos ajustes de estilo de vida e nos exercícios.
Depois de verificar com seu médico sobre possíveis causas médicas para a sua insônia, você pode tentar alguns desses tratamentos naturais para insônia.
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Recursos naturais
Chás de ervas, suplementos e aromaterapia são uma maneira suave e eficaz de trazer o sono.
Ervas com a capacidade de promover o sono incluem:
* Camomila – Este é um remédio de longa data para insônia que é ótimo para controlar o nervosismo e ansiedade. Beber uma xícara de chá de camomila à noite antes de dormir pode ser tudo o que você precisa – mas pode ter um leve efeito diurético, então beber uma xícara por hora antes de dormir pode funcionar melhor. Você também pode achar benéfico beber durante o dia, quente ou frio, ou misturado com outras bebidas.
* Raiz de Valeriana – Muitas pessoas tem sucesso significativo em tomar cápsulas de raiz de valeriana. Valeriana é um sedativo natural e você encontra várias opções seguras em farmácias.
* Erva-cidreira – A erva-cidreira tem um sabor muito bom e faz um chá delicioso. Como a camomila, beber uma xícara à noite pode ajudar a promover o sono. Você pode misturá-lo com o chá de camomila também.
* Óleo Essencial de Lavanda – Conhecida por suas propriedades calmantes e pelo aroma agradável, algumas gotinhas (sugerimos de 5 na 8 gotas para não ter um estímulo em demasia) em um difusor ambiental pode ajudar no relaxamento e indução ao sono. Use também duas gotinhas em um colar difusor pessoal no final da tarde para acalmar a mente e ter um estado de espírito mais propício a uma boa noite de sono.
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Mudanças de estilo de vida
Se você quer evitar ou tirar da sua rotina os remédios para dormir, a insônia também ser gerenciada fazendo ajustes em seu estilo de vida.
Aqui estão algumas ideias.
* Exercite-se regularmente. Esta é uma das melhores maneiras de equilibrar seu corpo e ajudá-lo a relaxar à noite.
* Corte a cafeína, mesmo se você acha que precisa dela todos os dias.
* Se você fuma, pare de fumar – os fumantes tendem a ter mais problemas de sono do que os não-fumantes, informaram fontes.
* Reduza o açúcar, cores artificiais, conservantes e sabores artificiais. Estas substâncias foram implicadas na hiperatividade e outros desequilíbrios mentais e mentais.
Você sofre com a insônia? Compartilhe com a gente quais as soluções ajudam a melhorar o seu sono.
